Las mejores aplicaciones para recordarle que se mueva en el trabajo para diferentes plataformas

Desde dolor de cuello hasta fatiga visual o incluso RSI, un estilo de vida sedentario en el trabajo puede provocar muchos problemas de salud. Pero recordarte que debes levantarte de tu asiento y tomar un descanso tampoco es tan fácil. Una forma de solucionar este problema es obtener un reloj inteligente como Apple Watch o Galaxy Watch o incluso una pulsera de fitness barata como Mi Band. estos están programados para recordarle automáticamente que debe levantarse y comenzar a moverse, si está sentado en un lugar durante demasiado tiempo. Todavía descargue una aplicación de terceros en su computadora o teléfono inteligente, que le recordará que debe tomarse de 5 a 10 minutos para descansar, cada hora más o menos. Dicho esto, echemos un vistazo a las mejores aplicaciones para recordarle que debe moverse en el trabajo.

Hay tres factores principales que conducen a la tensión corporal en un trabajo de escritorio

2. Elástico para macOS

Entonces, para solucionar esto, le sugerimos aplicaciones que no solo le recuerdan que se tome un descanso en el trabajo, sino que también le sugieren un poco de ejercicio ligero y bloquean la luz azul que sale de sus dispositivos. Comencemos.

• Tu postura es mala
• Aplicaciones para recordarte que te muevas en el trabajo
• Las mejores aplicaciones para recordarte que te muevas en el trabajo

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WorkRave es una aplicación simple que

Tomar un descanso no es suficiente

3. Ponte de pie para iOS

le recuerda tomar un descanso en su computadora. Una vez instalada, la aplicación te muestra una notificación cada pocos minutos recordándote que tomes un pequeño respiro de 30 segundos. Se llama micropausa. Después de cada 45 minutos, la aplicación le recuerda que debe tomar un descanso más largo de 10 minutos. Esta combinación de descansos te asegura tener tiempo suficiente para estirar tu cuerpo sin moverte de tu escritorio. Muestra una ventana emergente con las animaciones de los ejercicios para que puedas seguir los pasos correctamente.

personalizar el ‘tiempo de descanso’ desde la Configuración. Hay diferentes modos, como el modo silencioso, el modo de lectura, etc. Puede elegir una preferencia en las opciones. Si tiende a ignorar las notificaciones sutiles, también hay un modo estricto que le impediría trabajar y lo obligaría a tomar un descanso. WorkRave está disponible para Windows y Linux de forma gratuita.Si tiene Windows 10, simplemente puede activar Night Light siguiendo estos pasos. Presione el botón “

Inicio”, vaya a configuración y haga clic en Sistema. Busque la opción Mostrar y haga clic,  Activar luz nocturna, y ajuste la configuración.Obtenga WorkRave (Windows)

Si tiene una computadora ejecutándose en macOS, use Stretchly. Es una aplicación multiplataforma de código abierto, es decir, está disponible para Windows, Mac y Linux. Al igual que la aplicación anterior,

4. Recordarme aleatoriamente para Android

te recuerda que debes tomar micro y breves descansos después de intervalos de tiempo establecidos. Se ejecuta en la bandeja del sistema de forma predeterminada y solo le notifica cuando es hora de un descanso.La interfaz es bastante mínima, 30 segundos antes de que comience un descanso,

Stretchly envía una notificación para prepararse usted para el próximo descanso. También puede elegir una notificación de audio cuando termine el descanso. Stretchy también viene con una función única llamada Modo estricto, que una vez habilitada no te permitirá saltarte los descansos.

no lo molestará innecesariamente cuando esté concentrado en su trabajo. Stretchly es completamente gratuito y de código abierto, puede obtenerlo en GitHub.Al igual que Windows, macOS también viene con la función Night Shift incorporada, que cambia automáticamente el color de una pantalla a una temperatura más cálida por la noche. Para activar esto, simplemente vaya a

Preferencias del sistema y haga clic en la opción Pantallas. Night Sight tiene su propia sección, puede activarla o desactivarla y ajustar la configuración.

Otra excelente aplicación de recordatorio para iOS es Trabajo de escritorio. A diferencia de Stand Up, Desk Job le envía un recordatorio de los ejercicios. Puede establecer un intervalo de tiempo para los descansos en los que puede levantarse de su escritorio para hacer ejercicio.

Finalmente, para evitar la fatiga visual de la luz azul que proviene de su iPhone, puede usar el Night Shift nativo característica. Al igual que macOS, todos los dispositivos iOS incluyen esta función desde iOS 9.3. Para habilitar esto, vaya a

, toque Pantalla y brillo y seleccione Turno de noche. Aquí puede activarlo, ajustar el horario automáticamente o establecer un horario personalizado.Get Stand Up and Desk Job (iOS)

envía notificaciones a intervalos de tiempo aleatorios

durante el día para que no se vuelva predecible. Puede establecer disparadores basados ​​en ubicación, tiempo o intervalo. La aplicación es gratuita en Play Store.Esta próxima aplicación de Android, Office Stretch Exercise le enseñará cómo aprovechar al máximo el breve descanso de la oficina y estirarse de manera efectiva. La aplicación Office Stretch Exercise tiene una colección de ejercicios que puede hacer directamente desde su escritorio. Hay 8 ejercicios en total que apuntan a los hombros y los músculos del cuello, puedes seguir las instrucciones para completar cada serie. Si sigue la rutina regularmente, puede aliviar la tensión en la espalda, los hombros y el cuello. La aplicación es gratuita en Play Store.

Al igual que Windows y Mac, la mayoría de los teléfonos inteligentes Android también vienen con un filtro de luz azul llamado

. Para activarlo, simplemente vaya a Configuración> Pantalla> Luz nocturna. Esto reduciría la tensión en tus ojos y te ayudaría a concentrarte mejor. Si su teléfono no tiene la función, puede descargar Crepúsculo desde Play Store.Obtenga Randomly Remindme y Office Stretch Exercise (Android)

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1. WorkRave para Windows

No se ha movido de su escritorio en horas

Tus ojos están pegados al monitor durante mucho tiempo